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从孕期到产后,女人最需要注意的问题!

20-01-13美泰宝国际

     每个女人,在不同的人生阶段,有不同的美丽。从女孩成长到女人,再成为一名母亲,是生命的蜕变。

  从怀孕开始,营养的摄入对于宝宝的发育和妈妈的健康都是至关重要。那么从孕期到产后,妈妈们需要注意哪些营养问题呢?

  下面,为你带来妈妈必备的孕期、产后营养全攻略~

产后哺乳期 营养需求

 

1、确保水和蛋白质的摄入
 
很多妈妈是母乳喂养,而母乳的主要成分是水和蛋白质,所以产后需要注意蛋白质和水的摄入。
 
2、这些产后饮食习俗不科学
 
根据各地的风俗不同,有些地方会有产后吃红糖、禁盐等习俗或习惯,其中一些并没有科学依据。妈妈不能好好吃饭,怎么能够好好照顾宝宝呢。
 
3、产后减重与营养
 
产后三个月内,妈妈应好好休息,之后可以开始运动、锻炼。另外,运动后产生的乳酸量比较少,只要保证蛋白质和水的摄入,运动是不会对母乳质量产生影响的。
 
产后如果进行饮食上的瘦身,记住要营养不要热量,只要不摄入那么多的热量,是可以在哺乳期间进行瘦身的。
 
医生提示但妈妈们想要控制体重,不管是备孕期、孕期还是产后,不要把断碳与断糖混为一谈。断糖是指断添加糖,包括饮料零食中的白砂糖、调料中的糖,不需要断水果。

备孕期及孕早期 营养需求

 

1、叶酸
 
叶酸对胎儿的神经管发育有重要的意义。叶酸(B12),常见于深绿叶的蔬菜当中,但在烹饪过程中容易被破坏,所以在备孕、孕早期都要求补充叶酸片剂。
 
2、补碘
 
碘缺乏会造成宝宝智力缺陷。而即便在国内的沿海城市,依然有一半左右的孕妇碘的摄入量是不足的。
 
除了使用碘盐外,准妈妈还需要每周摄入1-2次含碘丰富的海产品,比如海带、贝类、鲜虾等。
 
医生提示:很多妈妈在怀孕前三个月反应比较大,担心孕吐会造成宝宝营养不良。这个时候妈妈们应该首先保证碳水化合物和水的摄入,然后在孕吐时少吃多餐,吃好消化的食物。
如果吐的太厉害,可能需要医院给一些安抚胃部的药物,同时从静脉输入一些营养,避免宝宝缺乏营养而影响发育。

 

孕中、晚期营养需求

 

1、补钙
 
钙是骨骼的组成成分,如果缺钙,胎儿会从妈妈的身体里吸取宝宝所需要的钙。有可能造成妈妈缺钙,会出现骨头痛,手腕痛,下背部痛,脚后跟痛等,都是缺钙造成的骨质疏松症状。
 
推荐用奶制品来进行钙的摄入。在孕中期,妈妈每天最好补充500克,可以喝液态奶,也可以喝专门的孕妇奶粉。
 
2、补铁
 
铁是血红蛋白的组成成分,如果孕期缺铁,就可能会造成贫血,胎儿的营养不良、胎儿过小等问题。
 
补铁主要吃红肉,牛、羊、猪肉,可以适当吃一些动物内脏、血液。维生素C可以帮助铁的吸收,所以也要多吃新鲜的水果、蔬菜。
 
3、DHA营养素
 
DHA营养素对宝宝的神经和眼部的发育有一定的作用,可以吃DHA的补充品,也可以多吃海藻、海鱼等富含DHA的食物。
 

孕期及哺乳期饮食禁忌

 

有些食物、饮品含有细菌或其他可能令妈妈生病或对宝宝有害的物质,所以在孕期和产后,需要相对警惕:
  
1、不要吃生的食物:
 
在生肉中会存在弓形虫,可能会让宝宝发育畸形,甚至造成妈妈流产。所以一旦发现怀孕,就不要吃生鱼片或者不太熟的牛排等,腌肉最好也不要吃,里面也可能存在病菌。
 
蔬菜、水果需要注意的是,在清洗处理蔬菜、水果时,要和生肉分开,不要使用同一把刀。
  
2、不要吃危险药物:
  
怀孕后或者产后哺乳时并不是说完全不能吃药,但是需要吃安全的药物。药物是有等级的,在孕期药物分为A、B、C、D、X,5个等级,在产后哺乳期药物分为L1、L2、L3,3个等级。
  
在孕期,A类和B类药物对妈妈们基本是安全的,比如常见的青霉素、头孢类。
  
在产后哺乳期,L1和L2类药物也是比较安全的,妈妈们可以放心使用。正规药物在说明书中会标识出来。
  
有个别妈妈会有基础疾病,如心脏病、糖尿病、高血压、红斑狼疮、甲状腺等疾病,吃药是为了控制、平稳自身的病情,为了宝宝的健康安全。妈妈可以放心继续吃。
  
医生提醒需要提醒一下,有一种抗病毒药物叫做利巴韦林,这个药对胎儿有明确的致畸性,在接触利巴韦林之后6个月,都要避免怀孕,而且男性接触后,同样需要避孕6个月。

 

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文章来源:/news/jyjl/20200113339.html
文章编辑:美泰宝国际
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